الأسماك الدهنية: على غرار سمك السلمون، فإنّ أنواعاً مثل سمك السلطان ابراهيم (الماكريل) وسمك الهامور تعد من الأطعمة المفيدة جداً لكونها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دوراً مهماً في نمو الدماغ عند الأطفال الرضع. تناولي حصتين أسبوعياً من أي نوع من الأسماك الدهنية المتوفرة لديكِ.

شوربة العدس: تعتبر شوربة العدس عنصراً أساسياً في العديد من الأنظمة الغذائية في الشرق الأوسط، وهي خيار لذيذ ومغذي للأم المرضعة، حيث أنّ العدس غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يوفر شعوراً بالبشع والنشاط طوال اليوم.

القمح الكامل: اختاري أطعمة غنية بالقمح الكامل مثل الخبز العربي والكبة لتحصلي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات التي تحافظ على نشاطكِ وطاقتكِ أثناء فترة الرضاعة.

التمر: يعتبر التمر خياراً مثالياً كوجبة خفيفة لكونه مصدراً طبيعياً للسكر والألياف، فضلاً عن كونه مصدراً جيداً للحديد الذي سيكون مفيداً للوقاية من فقر الدم لكِ ولطفلك.

البيض: يعد البيض خياراً ممتازاً للمرضعة لكونه مصدراً أساسياً للبروتين والفيتامينات الأساسية، فضلاً عن كونه سهل الإعداد لوجبة إفطار سريعة ومغذية وبأسعار مناسبة للجميع.

الدجاج ولحم الضأن: لا شكّ بأنّ الدجاج ولحم الضأن من الأطعمة الأساسية لكونها ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة، وهي متوفرة بسهولة ويمكن طهيها بأكثر من وصفة حسب الرغبة، لذلك احرصي على إدخالها في نظامكِ الغذائي.

المكسرات والبذور: إنّ حفنة من المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والفستق وبذور اليقطين كل يوم ستعود عليكِ بالكثير من الفوائد، فهي غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف.

الفواكه: اختاري فواكه مثل التين والمشمش والبرتقال والتمر لتكون مصدركِ للفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية. استمتعي بها طازجة أو مجففة أو مدمجة في العصائر وبارفيه الزبادي.

اللبنة: توفر لكِ اللبنة البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، لذلك أدخليها في وجبة الفطور أو العشاء مع القليل من زيت الزيتون وتناوليها باستخدام خبز القمح الكامل لوجبة صحية ولذيذة وخفيفة.

الماء: إن شرب كميات كافية من الماء أمرٌ بالغ الأهمية للجميع بشكل عام وللأم المرضعة بشكل خاص، إذ يساعد على إنتاج المزيد من الحليب ويحسن من أداء كافة أعضائكِ المنهكة من الرضاعة.